15. März 2023 Rückengesundheit im Büro
In vielen Jobs sitzen wir täglich lange Zeit am Schreibtisch – das ist nicht gut für unseren Rücken!
In diesem Blog-Artikel werden wir Ihnen einige Tipps geben, wie Sie auch am Arbeitsplatz etwas für Ihren Rücken tun können.
1. Ergonomisches Arbeiten: Achten Sie darauf, dass Ihr Schreibtisch, Stuhl und Monitor ergonomisch gestaltet sind, um eine natürliche und bequeme Sitzhaltung zu ermöglichen. Ein ergonomischer Arbeitsplatz kann dazu beitragen, Schmerzen und Beschwerden im Rücken und Nackenbereich zu reduzieren.
2.Rückenübungen: Regelmäßige Rückenübungen während der Arbeit können dabei helfen, die Muskulatur im Rücken zu stärken und zu dehnen. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die einfach am Schreibtisch durchgeführt werden können, wie z.B. Schulterblatt-Retraktionen, Nackendehnungen oder Kniebeugen.
3. Fitnessbälle oder Kissen: Ein Fitnessball oder ein Kissen kann dazu beitragen, die Haltung am Schreibtisch zu verbessern. Durch die Instabilität des Balls oder Kissens muss der Körper mehr Muskeln aktivieren, um das Gleichgewicht zu halten, was zu einer besseren Körperhaltung führen kann.
4. Steh-Schreibtische: Eine optimale Möglichkeit sind Schreibtische, an denen man sowohl sitzend, als auch stehend arbeiten kann. Durch das Stehen kann die Belastung der Wirbelsäule reduziert werden, während die Durchblutung und der Stoffwechsel angeregt werden.
5. Pausen: Regelmäßige Pausen sind wichtig, um den Rücken und den gesamten Körper zu entlasten. Stehen Sie alle 30 Minuten auf und bewegen Sie sich ein wenig. Dehnen Sie sich und gehe ein paar Schritte. Eine kurze Pause kann dazu beitragen, die Konzentration und die Produktivität zu steigern und Rückenschmerzen vorzubeugen.
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